明博体育作为一名私人健身教练，碰到各种各样的会员，但是他们都有一个共同的目标就是让自己健康，因为社会的竞争压力越来越大明博体育。正是因为这个原因使得很多会员没有时间到健身会所去锻炼明博体育，他们整天为了工作，就是为了能在这个激烈竞争的社会中胜出。作为一名教练我还是督促会员尽量抽时间到健身会所去锻炼身体，实在太忙了那就在家里或者在办公室里进行锻炼。不要忘了，身体是你在这个社会中最原始的资本，没有了它一切都将不存在。具体怎么锻炼和该练些什么请看下面内容。

　　在有限的时间有限空间里我们应该做一些抗自身阻力的锻炼，这样可以提高自身肌肉的质量，保证每日的能量消耗平衡，以控制由于年龄的增长导致人体新陈代谢的降低，延缓身体机能的衰老，保证充沛的精力。以下一套动作只占用你一点时间、一点空间就可以让你锻炼到全身，达到工作锻炼两不误。

　　锻炼动作：两手支撑在地上，两手间距比肩稍宽明博体育，两臂伸直，使两肩和胸部向前引，并使肩部的垂直线度角。两腿并拢伸直，以脚趾点支撑。躯干保持挺胸收腹紧腰，抬头目视前方。屈臂下降，以胸大肌逐渐伸展的张紧力控制住慢慢下降至两臂屈到最低位置，这时两肩应向前平移，使肩峰超过两手的平行线，抬头前引，使胸大肌有充分的的伸展感，然后以胸大肌的收缩力，使两臂伸直，两肩峰同时保持前引，直至两臂伸直，并使胸大肌处于“顶峰”收缩。根据自身的锻炼水平选择俯卧撑的动作。（图1）

　　锻炼动作：双手撑在登上，身体保持直立，腰腹部收紧，两脚并拢。在身体下沉时，不要下降的太深和太快，否则会使肌腱和腕部扭伤。动作要平稳，始终控制住肱三头肌。（图2）

　　温馨提示：如果您怀疑自己有某种健康问题，可在线咨询专家或尽快去医院就诊治疗。

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