乐动体育快走、慢跑、乐动体育骑车、游泳、登山、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、健身气功、健身操等。

　　·放点音乐，在房间内四周轻快地走动，或者上下楼梯10—15分钟，每天2—3次

　　俯卧撑、乐动体育负重侧平举、负重上举、俯身划船、卧推、仰卧卷腹、屈髋位卷腹、背起、臀桥、负重伸膝、俯卧屈膝、深蹲、负重提踵等。

　　·下载一个力量练习应用程序到你的智能手机上，比如7分钟的练习（不需要设备）

　　·想办法在你的房间四周做一些简单的肌肉练习，例如：蹲起或从椅子上坐起；靠墙、厨房柜台或地板做俯卧撑；弓步或单腿上楼梯

　　总之，不要整天坐着。例如：如果你在看电视，那就在每一个广告时段（或每隔一段时间）起身，绕着房间跑一圈或做一些家务，比如把一些衣服扔进洗衣房，洗碗或倒垃圾。

　　颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸部牵拉、腹部牵拉、转体、侧压腿、侧弓步坐位体前屈、小腿牵拉等。

　　有氧运动时，心率在100~140次/分，或【220-年龄（岁）】x60%~85%；或运动时可以短句交谈。

　　力量练习时，相当于最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复8~12次。乐动体育

　　有氧运动时，心率在140次/分以上，或【220-年龄（岁）】x85%以上；或运动时无法言语交谈。

　　每周150-300分钟中等强度运动，或每周75-150分钟大强度运动；或中等强度、大强度运动交替进行。

　　有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉练习运动前后做。